Fitness/Cycling/Gymnastik

Kursplan Sommer 2023

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BE FIT 
In dieser Stunde trainierst du deinen gesamten Körper. Nach einem leichten Herz-Kreislauf-Training zum Aufwärmen, trainierst du durch den Einsatz unterschiedlicher Materialien (z.B. Hantel, Tube, Theraband, Flexibar, Ball …) und mit gezieltem Krafteinsatz deinen gesamten Körper. Übungsvarianten bieten dir unterschiedliche Schwierigkeitsgrade, sodass du Schritt für Schritt Muskeln aufbauen kannst. Ein Stretching rundet dein Training ab.  

BEST OF BODY
Diese Stunde bietet dir ein Grundlagentraining für den ganzen Körper in immer neuem Gewand mit und ohne Kleingeräten.

BMW 
Bauch muss weg – aber auch andere Muskelgruppen kommen nicht zu kurz. Das Programm ist für jeden Fitnessgrad und jedes Alter ein exzellentes Training.

BODY TONING 
Frei übersetzt "Formung des Körpers". Nach einem Aerobic- oder Step- Aufwärmprogramm werden alle wichtigen Muskeln des Körpers unter Zuhilfenahme von Widerständen (Tubes, Hanteln etc.) gekräftigt und gestrafft. Das Augenmerk ist auf die Kraft und Kraftausdauer gerichtet. Die Stunde endet mit Dehnungsübungen für die hauptsächlich beanspruchte Muskulatur. Körperliche Fitness und ein verbessertes Körpergefühl sind das spürbare Resultat dieses Trainings. 
 

ELEMENTAR
In dieser Stunde finden alle Elemente der Motorik ihren Platz. Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit gespickt mit Achtsamkeit und Entspannung sind zu einem moderaten Training zusammengefasst. Leichte Low Impact Schrittkombinationen für die Fettverbrennung und zur Schonung der Gelenke  sind Teil deines Trainings.

FIT MIX
In dieser Stunde erwarten dich einfache Schrittkombinationen mit Hinzunahme von Hanteln zur Kräftigung von Oberkörper und Armen. Ein anschließendes Workout auf der Matte, dient zur Stärkung der Bach-Beine-Po Muskeln. Die Stunde ist für Anfänger geeignet. 

FIT WERDEN - FIT BLEIBEN
Eine schonende VITAL- Stunde der besonderen Art. Beweglich bleiben durch gezielte Kräftigungsübungen mit verschiedenen Hilfsmitteln und entspanntes Dehnen. Ideal für alle (egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittene), die erste Altersbeschwerden kennen wie Osteoporose, Arthrose, etc. sind in dieser Stunde richtig.

HOT IRON (I und II)
In dieser Stunde erwartet dich ein Langhanteltraining für den ganzen Körper. Es ist eine reine Kräftigungs– und Muskelaufbaustunde zur Verbesserung der Haltung und Muskulatur ohne Schrittkombinationen. Die Stunde ist für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet. 

INDOOR CYCLING/SPINNING

Der Motivationspegel ist extrem hoch, der Schweiß rinnt in Strömen und alle haben einen Mordsspaß – das ist Spinning. Gemeinsam fährt eine Gruppe von „Spinnern" Rad, unterstützt von mitreißender Musik, Visualisierungen und einem Trainer, der mitmacht, die Gruppe anfeuert, die Trittfrequenz vorgibt und Kommandos gibt.Dadurch das der Widerstand frei wählbar ist können Teilnehmer mit unterschiedlichem Leistungsvermögen gemeinsam in einer Stunde fahren.

KORCE

Eine starke Körpermitte lässt uns aufrecht und selbstbewusst durch das Leben gehen. Gleichzeitig sorgt dieses Kraftzentrum zusammen mit einer entsprechenden Mobilität dafür, Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen vorzubeugen. Ein athletisches Training bringt uns zudem ein gutes Körpergefühl und unterstützt den Lifestyle. Kräftigungsübungen mit dem Fokus „Core“ werden zeitgemäß und sinnvoll mit Mobility- und Stabilitätsübungen kombiniert. Mit dem dynamischen Workout werden neue Ziele erreicht, wie z.B. eine spürbare Körper-und Haltungsveränderung. Sei kraftvoll und geschmeidig! KORCE bringt dich auf den Weg – mit dem eigenen Körpergewicht und Hilfsmitteln wie Zusatzgewichte oder Tubes.

M.A.X.®/CORE
Das ultimative Konditionstraining. M.A.X.® ist ein intensives Ganzkörpertraining mit dem Schwerpunkt Muskel-Körperform. Auf neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen wird Kraft und Ausdauer trainiert, die Fettverbrennung optimiert. Beim Core Training wird die Körpermitte gut trainiert und der gesamte Rumpf wird stabiler.

PILATES 
Die Stunde beginnt mit Übungen zur Mobilisation und allgemeinen Kraft. Daran anschließend folgen Übungen nach der klassischen Pilatesmethode, eine sanfte aber wirkungsvolle Trainingsmethode zum Aufbau der Tiefenmuskulatur. Dabei wird die Atmung mit der Bewegung kombiniert. Bei diesem Training stärkst du deinen Rücken, deine Körpermitte und förderst die Bewegungskoordination. Spüre eine Veränderung des Bewegungsapparates und der Haltung.

PILATES & MORE
Der Kurs beginnt mit einer Stunde Pilates. Am Ende wird ein 30 minütiges Stretching und Relaxing angeboten.

POWER BOP
Diese Stunde bietet dir ein 90-minütiges Programm mit den Inhalten Aerobic, Step und Kräftigung auf der Matte. Alle drei Inhalte trainierst du für jeweils 30 Minuten.

RÜCKEN AKTIV
Diese Stunde soll allen betroffenen Männern und Frauen durch gezieltes schonendes Kräftigen und Dehnen (der Bauch- und Rückenmuskulatur) helfen, das „Kreuz mit dem Kreuz“ zu lindern und positiv zu beeinflussen. Dieses effektive Grundlagentraining ist eine wirksamen Lösung und Vorbeugung von Rückenschmerzen.

STEP MIX
Diese Stunde bietet dir ein Ausdauer und Krafttraining auf dem Step mit einfacher Choreografie und Hanteln. Danach trainierst du durch gezielte Kräftigungsübungen deine „Problemzonen“.

STRONG BY ZUMBA
Ein revolutionäres, hochintensives Workout auf Basis von Musik, das dich motiviert, auch deine ehrgeizigsten Fitnessziele zu erreichen.  

YONGA – ENTSCHLEUNIGE DEINEN ALLTAG
Hektik und Stress sind häufig Bestandteile unseres Alltags. Wir wünschen uns einen Ausgleich: Zeit für Gedanken, Freude an Bewegung und Auftanken von Energie. Gleichzeitig durchlaufen wir mit der Natur die Jahreszeiten. Sie bestimmen unsere Energie, stellen uns vor unterschiedliche Herausforderungen und geben uns verschiedene Möglichkeiten. Diese Energien der Jahreszeiten werden zeitgemäß in Bewegungsabfolgen gebracht. So sorgen Einflüsse aus z.B. Qi-Gong, Yoga und Tai Chi für ein modernes holistisches Training. Spüre die Synergie aus Kräftigung, Beweglichkeit und Balance. Dabei nehmen Atmung und Wahrnehmung eine wichtige Rolle ein. Entschleunige deinen Alltag mit YONGA – deinem Grouptraining ohne Zusatz-Equipment.
 

ZUMBA/AERUMBA
Hier werden Elemente aus Aerobic- und Intervall-Training für Herz- und Kreislauf mit heißer Musik und verschiedenen Tanzschritten verbunden. Mit Spaß und großartiger Partystimmung durch den heißen Musik-Mix aus Salsa, Merengue, Calypso oder Flamenco wird der Körper gestrafft und gleichzeitig die Kondition verbessert.

ZUMBA STEP
In dieser Stunde trainierst du zu lateinamerikanischen Rhythmen deine Ausdauer auf dem Step. Ein effektives Ganzkörpertraining das dich begeistern wird und deine Fettverbrennung antreibt. 

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DTV-Card

alle Fitnesskurse können besucht werden                                                                                                                    

Vital-Card/ Zumba-Card/Yoga-Card

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